Nhảy xa có 4 bước cơ bản :
- Chạy đà : chạy đà thẳng(5-7 bước, có thể nhiều hơn)
- Giậm nhảy : giai đoạn rất quan trọng, chạy đà tăng tốc dần đạt đến tốc độ cao nhất giậm vào ván bậc cao
- Trên không : khi bậc cao ta ưỡn thân và gập người về trước để cơ thể trên không lâu
- Tiếp đất : giai đoạn này cũng rất quan trọng, khi ta trên không đến khi rơt xuống hai chân song song và tiếp đất bằng 2 bàn chân có giai đoạn hoản xung để cơ thể ta tiếp đất nhẹ nhàn, người gập về trước để phát huy tối đa kỹ thuật
*Lưu ý : trong quá trình khởi động các cơ khớp phải khởi động thật để hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra. Mới làm quen với nội dung này nên có thể thực hiện chậm ở mức độ đơn giản trước sau đó mới nâng cao
*Những bài tập bổ trợ : bậc nhảy tại chổ bằng 2 chân, bậc đổi chân, trò chơi lò cò tiếp sức,....để tăng sức mạnh của chân