Các em học sinh khối 8 đọc nội dung lý thuyết ở nhà để hiểu sâu hơn về kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
Nhảy xa chính là phương pháp vượt qua những chướng ngại vật nằm ngang. Nó bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau. Nhảy xa bao gồm các giai đoạn như chạy đà, giậm nhảy, trên không và kết thúc. Để có được thành tích cao trong môn nhảy xa, các VĐV cần đảm bảo các yếu tố về tốc độ, sức mạnh và nắm được các kỹ thuật cần thiết. Đặc biệt là kỹ thuật ở 2 bước lấy đà và giậm nhảy.
Giai đoạn chạy đà
Giai đoạn này tính từ lúc chạy cho đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy. Bạn cần tạo ra được một tốc độ tối đa trước khi giậm nhảy để đặt chân vào ván giậm cho chính xác. Và quan trọng không kém đó là cách đo và cự ly chạy đà. Đối với nam, cự ly chạy đà sẽ là từ 18-24 bước, với nữ sẽ là 16-22 bước.
Bạn hãy nhớ 22 cách đo đà này: 1 bước đà bằng 6 bàn chân, 1 bước đà bằng 2 bước đi thường. Người chạy sẽ đứng lên ván giậm để tiến hành đo bằng cách đi từ ván giậm đến vạch xuất phát theo công thức tính trên. Nếu là bước đà chẵn thì chân giậm nhảy sẽ sát ngay vạch xuất phát. Nếu bước đà lẻ thì chân lăng đặt sau vạch xuất phát.
Có 2 cách để tăng tốc độ chạy đà. 1 là tăng đều, 2 là đạt tốc độ cao ngay từ đầu và cố gắng tăng tốc ở cuối. Cách thứ nhất phù hợp với những người mới tập, cách sau chỉ phù hợp với những người có trình độ cao. Tốc độ chạy đà với nữ là 9-10m/giây; nam là 10-11m.giây.
– Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy cần có đàn tính cao, trọng tâm nhấp nhô, góc độ đạp sâu và thơi gian chậm đất lâu hơn. Càng về sau, thân người càng thẳng đứng.
-Chuẩn bị giậm nhảy: Thân trên thẳng đứng, hạ thấp trọng tâm, tăng độ dài bước, bước chạy chân giậm ngắn hơn chân lăng.
Giai đoạn giậm nhảy
Được tính từ khi đặt chân đến ván giậm cho tới khi rời ván. Tốc độ đà, giậm nhảy có mối quan hệ mật thiết với nhau. Người nhảy cần kết thúc chạy đà hợp lý sao cho chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy.
-Thời điểm đặt chân lên ván giậm nhảy: Đùi chân giậm nhảy chủ động ép về phía sau chân giậm. Đặt cả bàn chân vào ván giậm, gót chân chạm sớm hơn với điểm dọi của trong tâm cơ thể.
-Thời điểm chân giậm rời ván giậm nhảy: Chân lăng gập lại, đá mạnh từ sau ra trước và lên trên. Đồng thời chân giậm duỗi hết tất cả các khớp, bật thân lên trên và bắt đầu vào đoạn bay.
-Kết thúc giai đoạn này chính là tư thế bước bộ trên không. Lúc này, đùi chân lăng và thân trên tạo thành 1 góc 90 độ, gối co khoảng 83 độ.
Giai đoạn bay trên không và tiếp đất
Sau khi bay ở tư thế bước bộ, bạn cần đưa đùi của chân lăng lên cao và duỗi ra. Kéo chân giậm lên song song với chân lăng và nâng 2 đùi lên sát ngực. Hai tay đưa lên cao, thân hơi ngả, sao cho tạo thành tư thế ngồi trên không. Khi rơi xuống hố cát, chân gần như được duỗi thẳng hoàn toàn, đánh mạnh 2 tay về từ trên ra trước, sau đó xuống dưới và cuối cùng là ra sau.
Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi ở giai đoạn tiếp đất để đảm bảo an toàn và giảm những chấn động cho người nhảy. Để đảm bảo cho giai đoạn rơi xuống cát, bạn cần nâng đùi, đưa đầu gối lên sát ngực, gập thân về trước. Cẳng chân hạ xuống dưới, 2 tay chuyển từ cao ra trước. Duỗi chân thẳng, gót chân chỉ để thấp hơn mông một chút. Sau khi 2 gót chân chạm cát, cần gấp gối để giảm chấn động, tránh chấn thương. Thân trên cố gập về trước để không ngả người về phía sau.