1.
Chạy
trên địa hình tự nhiên;
-
Địa hình tự nhiên thường không bằng phẳng
và thẳng. Do đó người chạy phải biết điều chỉnh bước chạy để giữ thăng bằng và
tốc độ khi chạy qua các đoạn đường gồ ghề, khúc khuỷu, vòng, lên dốc, có khi phải
nhảy qua các vật cản…
-
Chạy trên địa hình tự nhiên thường chạy
với tốc độ chậm hoặc trung bình chậm, phối hợp chân tay 1 cách nhịp nhàng kết hợp
với thở và thả lỏng cơ khớp. Sauk hi chạy không được dừng lại đột ngột, không nằm
hoặc ngồi, mà cần đi lại kết hợp với thở sâu và thực hiện 1 số động tác hồi
tĩnh
-
Chạy bền thường có tác dụng từ phút thứ
5, thứ 6 trở lên. Do đó cần chạy với tốc độ chậm và có kế hoạch nâng dần thời
gian, cự li chạy qua các buổi tập khác nhau phù hợp với sức khỏe của bản thân
HS.
2.
Trò
chơi hai lần hít vào, hai lần thở ra:
-
Chuẩn bị: Có thể đứng tại chỗ (cá nhân
hoặc theo hàng) hoặc đi hay chạy chậm trên đường tự nhiên hoặc theo vòng tròn.
-
Cách chơi: Hia lần lien tiếp hít vào bằng
mũi, sau đó 2 lần liên tiếp thở ra bằng miệng theo 1 nhịp nhất định. Nếu đang
đi hoặc chạy thì 2 lần hít vào tương đương với 2 bước đi hay 2 bước chạy, sau
đó 2 lần thở ra tương đương với 2 bước đi hoặc chạy tiếp theo.