*Nội dung:
1. Chạy trên địa hình tự nhiên;
- Địa hình tự nhiên thường không bằng phẳng và thẳng. Do đó người chạy phải biết điều chỉnh bước chạy để giữ thăng bằng và tốc độ khi chạy qua các đoạn đường gồ ghề, khúc khuỷu, vòng, lên dốc, có khi phải nhảy qua các vật cản…
- Chạy trên địa hình tự nhiên thường chạy với tốc độ chậm hoặc trung bình chậm, phối hợp chân tay 1 cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lỏng cơ khớp. Sauk hi chạy không được dừng lại đột ngột, không nằm hoặc ngồi, mà cần đi lại kết hợp với thở sâu và thực hiện 1 số động tác hồi tĩnh
- Chạy bền thường có tác dụng từ phút thứ 5, thứ 6 trở lên. Do đó cần chạy với tốc độ chậm và có kế hoạch nâng dần thời gian, cự li chạy qua các buổi tập khác nhau phù hợp với sức khỏe của bản thân HS.
2. Trò chơi hai lần hít vào, hai lần thở ra:
- Chuẩn bị: Có thể đứng tại chỗ (cá nhân hoặc theo hàng) hoặc đi hay chạy chậm trên đường tự nhiên hoặc theo vòng tròn.
- Cách chơi: Hai lần liên tiếp hít vào bằng mũi, sau đó 2 lần liên tiếp thở ra bằng miệng theo 1 nhịp nhất định. Nếu đang đi hoặc chạy thì 2 lần hít vào tương đương với 2 bước đi hay 2 bước chạy, sau đó 2 lần thở ra tương đương với 2 bước đi hoặc chạy tiếp theo.
