- Chạy bước nhỏ:
- Chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 tay buông tự nhiên, 2 bàn chân gần sát vào nhau, 2 mũi chân sát vạch xuất phát.
- Động tác: 2 chân luân phiên chạy những bước ngắn về trước (không nâng cao gối), tang dần tần số. Khi bàn chân chạm đất cần nhẹ nhàng và có thao tác hơi miết xuống đất sao cho bàn chân chạm đất từ mũi bàn chân đến hết nửa bàn chân trên. Cổ chân cần linh hoạt, không để cả bàn chân hoặc gót chân chạm đất, toàn thân thả lỏng
- Một số sai HS thường mắc và cách sửa:
+ Sai: Khi chạy nâng cao gối, bước quá dài, cổ chân và toàn thân không thả lỏng
+ Cách sửa: Chạy bước nhỏ tại chỗ trong 1 số lần, mỗi lần 30 – 60 giây với tốc độ chậm, sau đó tang dần tốc độ. Khi đã chạy tại chộ tương đối nhịp nhàng, đúng động tác thì sẽ chạy về trước trong khoảng 8-10m
- Chạy gót chạm mông:
- Chuẩn bị: Đứng sát vạch xuất phát, thân trên hơi ngả về trước, 2 tay buông tự nhiên
- Động tác: Bước ra trước 1 bước, khoảng 0,3-0,4m. Khi nâng chân sau, cần hất gót chân chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa ra trước chạm đất bằng nửa bàn chân trên. Hai tay hơi co, thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước. Động tác được phối hợp 1 cách nhịp nhàng với tốc độ chậm, sau đó nhanh vừa để chạy về trước.
- Một số sai HS thường mắc và cách sửa:
+ Sai: Thân trên ngả quá nhiều về trước hoặc ngửa ra sau, bước chạy với toàn thân cứng, gò bó. Đặt chân chạm đất bằng gót bàn chân (nghe tiếng “uỳnh uỵch”). Bàn chân không thẳng với hướng chạy
+ Cách sửa: Tập chạy tại chỗ, khi thấy tương đối đúng mới cho chạy về trước với tốc độ chậm, chạy với tốc độ trung bình và nhanh
- Chạy nâng cao đùi:
- Chuẩn bị: Đứng sát vạch xuất phát, thân trên hơi ngả về trước, 2 tay buông tự nhiên
- Động tác: Mỗi bước chạy, khi đưa chân về trước cần chủ động nâng cao đùi sao cho đầu gối cao ngang hoặc hơn thắt lưng. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, để cẳng tay vuông góc với thân ở đoạn thắt lưng, khi chạy nâng đùi chạm vào bàn tay
- Một số sai HS thường mắc và cách sửa:
+ Sai: Thân trên ngửa ra sau, đạp 2 chân không đều, hạ thấp trọng tâm, cẳng chân không thả lỏng, chân chạm đất bằng gót chân
+ Cách sửa: Tập chạy tại chỗ, khi thấy tương đối đúng mới cho chạy về trước với tốc độ chậm, chạy với tốc độ trung bình và nhanh
Kỹ thuật chạy bước nhỏ
Kỹ thuật chạy nâng cao đùi
Kỹ thuật chạy gót chạm mông