- VƯƠN THỞ :
+ NHỊP 1 : Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai,hai tay cầm cờ ra trước lên cao song song,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên trên ưỡn thân mặt ngữa ( hít vào )
+ NHỊP 2 : đưa hai tay ra trước xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất,cúi đầu,hóp bụng ( thở ra )
+ NHỊP 3 : đưa hai tay ra trước- dang ngang ,lòng bàn tay hướng trước ,ngực ưỡn ( hít vào )
+ NHỊP 4 : về TTCB ( thở ra )
+NHỊP 5-6-7-8 tương tự nhịp 1-2-3-4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang
_ TAY :
+ NHỊP 1 : Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai,hai tay cầm cờ ra trước lên cao
song song,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên trên ưỡn thân mặt
ngữa ( hít vào )
+ NHỊP 2 : đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước ( thở ra )
+ NHỊP 3 : đưa hai tay dang ngang ,lòng bàn tay ngữa, cờ hướng sang hai bên ( hít vào )
+ NHỊP 4 : về TTCB( thở ra )
+NHỊP 5-6-7-8 tương tự nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang
_ CHÂN :
+ NHỊP 1 : kiểng 2 bàn chân , 2 tay cầm cờ chống vào hông,cờ hướng ra trước ( hít vào )
+ NHỊP 2 : khuỵu gối,kiểng 2 bàn chân ,2 tay đưa ra trước song song cao ngang vai,lưng thẳng ,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng trước ,mắt nhìn theo cờ ( thở ra )
+ NHỊP 3 : đứng thẳng người ,2 tay dang ngang lòng bàn tay ngữa ,cờ hướng sang 2 bên,mặt quay sang trái nhìn theo cờ ( hít vào )
+ NHỊP 4 : về TTCB ( thở ra )
+ NHỊP 5-6-7-8 : tương tự nhịp 1-2-3-4 nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải
_ LƯỜN :
+ NHỊP 1 : : Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai,hai tay dang ngang long bàn tay hướng trước,cờ hướng sang hai bên , mặt hướng trước ( hít vào )
+ NHỊP 2 : dồn trọng tâm vào chân trái,mũi bàn chân phải chạm đất,đồng thời nghiêng lườn sang phải,tay trái duỗi thẳng áp nhẹ váo tai,tay phải co cẳng tay phía sau lưng cờ hướng sang trái ( thở ra )
+ NHỊP 3 : chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân,thân người thẳng,2 tay dang ngang,bàn tay ngửa,cờ hướng sang 2 bên,mắt nhìn theo cờ bên trái ( hít vào )
+ NHỊP 4 : Về TTCB ( thở ra )
+ NHỊP 5-6-7-8 tương tự nhịp 1-2-3-4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái,nhịp 7 mắt nhìn theo cờ bên phải