Các em học sinh khối 7 xem và chép về tập để học bài.
Phòng tránh
chấn thương khi hoạt động thể dục thể thao.
1. Ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT:
+ Mục đích cơ bản và quan trọng nhất khi tham gia tập luyện TDTT là nâng cao
sức khỏe, phát triển thể lực của mỗi người. Thế nhưng do không biết hoặc biết
nhưng coi thường, không chịu tuân theo các nguyên tắc, phương pháp khoa học
trong hoạt động TDTT, nên người tập đã để xảy ra chấn thương như:
·
Xây xát nhẹ
chưa hoặc có chảy máu ít ở ngoài da.
·
Choáng, ngất.
· Bong gân.
·
Tổn thương khớp
và sai khớp.
·
Gập hoặc gẫy
xương.
·
Chấn động não
hoặc cột sống.
+ Để xảy ra
chấn thương làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, thể lực, đến kết quả học tập hiện
tại và công tác sau này là đi ngược lại với mục đích khi tham gia luyện tập
TDTT. Do đó, có thể nói chấn thương là kẻ thù của TDTT. Biết được nguuyên nhân
và cách phòng tránh không để chấn thương xảy ra là yêu cầu quan trọng trong quá
trình tập luyện và thi đấu TDTT.
2. Một số
nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn thương và cách phòng tránh.
a. Một số nguyên nhân:
+ Không thực
hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và thi đấu TDTT như:
-
Nguyên tắc hệ thống. Đó là cần tập luyện TDTT thường xuyên, kiên trì, có hệ
thống.
-
Nguyên tắc tăng tiến. Đó là cần
tập từ nhẹ đến nặng và từ đơn giản đến phức tạp dần theo một kế hoạch nhất
định, không nóng vội, ngẫu hứng, tuỳ tiện.
- Nguyên tắc
vừa sức. Đó là cần
tập luyện phù hợp với khả năng và sức khỏe của mỗi người.
+ Không đảm bảo các nguyên tắc vệ sinh trong luyện tập TDTT như:
· Địa điểm,
phương tiện tập luyện không đảm bảo an toàn, vệ sinh.
·
Trang phục
luyện tập không phù hợp.
·
Ăn, uống quá
nhiều ngay trước hoặc sau khi tập.
- Môi trường tập luyện như ánh sáng, không khí, nhiệt độ, tiếng
ồn... không đảm bảo yêu cầu.
+ Không tuân thủ nội quy, kỷ luật trong tập luyện và thi đấu TDTT:
- Tập luyện hay thi đấu TDTT là một hoạt động tập thể, vì vậy cần phải
tuân thủ những quy định một cách nghiêm túc để tránh xảy ra chấn thương.
b. Cách phòng tránh:
+ Khi bắt đầu một buổi tập hoặc trước khi thi đấu nhất thiết phải tiến hành
khởi động cho tốt để đưa cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động. Trong
phần cơ bản của mỗi buổi tập cần tập từ nhẹ đến nặng và từ dơn giản đến phức
tạp dần. Không tập các động tác khó, nguy hiểm khi không có người giúp đỡ,
hướng dẫn , bảo hiểm. Trước khi kết thúc buổi tập hoặc sau khi thi đấu, nhất
thiết phải tiến hành hồi tĩnh để đưa cơ thể từ trạng thái động về trạng thái
bình thường bằng một số động tác thả lỏng.
Trong quá trình tập luỵên hay thi đấu, nếu thấy sức khoẻ không bình thường, cần
báo cáo để giáo viên biết và có biện pháp sử lý phù hợp.
Không tham gia thi đấu khi chưa có một quá trình tập luyện nhất định.
+ Giáo viên và học sinh cần tổ chức dọn vệ sinh sân tập và kiểm tra sửa chữa
các phương tiện, dụng cụ tập trước khi tiến hành buổi tập. Cần có kế hoạch
trồng cây xanh, xây dựng hệ thống thoát nước và xử lý các ổ gây nhiễm để sân tập
thoáng, mát, trong lành, khô ráo. Nên mặc trang phục thể thao khi luyện tập.
Không ăn uóng nhiều ngay trước và sau khi tập. Khi tập xong, cần nghỉ
ngơi hợp lý, không nên ngồi chỗ thông gió, hoặc tắm nước lạnh ngay vì rất dễ bị
cảm.
+ Mỗi học sinh cần tạo cho mình một nếp sống lành mạnh, tập luyện TDTT thường
xuyên, không uống rượu bia, hút thuốc là và các chất ma tuý. Không tự ra ao,
hồ, sông, biển tắm hoặc tập bơi khi không có người hướng dẫn, bảo hiểm.