THỂ THAO TỰ CHỌN : CẦU LÔNG
- Ôn kỹ thuật tâng cầu cả 2 mặt vợt: thực hiện liên tục (đơn giản - phức tạp)
- Học mới :
+ Kỹ thuật phát cầu thấp tay : tư thế chân trước chân sau trọng tâm dồn về chân trước(người hơi đổ về trước)tay giữ cầu hướng ra trước thời điểm thả cầu phải thật khớp với thời điểm vung vợt về trước, đế cầu vị trí trung tâm mặt vợt, đồng thời cẳng tay bậc mạnh về trước đẩy cầu về trước - hướng muốn cầu đến
+ Kỹ thuật phát cầu cao tay : tư thế chân trước chân sau trọng tâm dồn về chân sau nhiều, tay cầm vợt vung ra sau - xuống dưới - ra trước, tay cầu thả cầu rơi tự do kết hợp với thời điểm vung vợt cho hợp lý, khi đó cánh tay bặc mạnh từ sau - xuống dưới - ra trước đưa cầu đi
- Nhảy cao :
+ Thực hiện các bài tập bổ trợ : bước nhỏ - cao đùi - gót chạm mông - đạp sau, tốc độ 3 lần
+ Chạy đà tự do - điểm giậm nhảy - qua dây, chú ý điểm tiếp đất phải thật tốt(không bị mất thăng bằng)