ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ
+ Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế đứng nghiêm.
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao ưỡn thân, mặt ngửa (hít vào sâu bằng mũi).
+ Nhịp 2: Đưa tay ra trước - xuống thấp chếch ra sau, cờ hướng xuống đất, cúi đầu, hóp bụng (thở mạnh ra bằng miệng).
+Nhịp 3: Đưa hai tay và cờ từ dưới - ra trước - dang ngang, lòng bàn tay hướng trước ngực hơi ưỡn (hít vào sâu bằng mũi).
+ Nhịp 4: Đưa hai tay và cờ ra trước - xuống thấp về TTCB (thở ra bằng miệng).
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 chân phải bước sang ngang.
ĐỘNG TÁC TAY
+ Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang một bước rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa từ dưới ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ (hít vào sâu bằng mũi).
+ Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước (thở ra).
+ Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên (hít vào).
+ Nhịp 4: Về TTCB (thở ra).
+ Nhịp 5, 6, 7, 8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang
ĐỘNG TÁC CHÂN
+ Nhịp 1: Kiễng hai chân, hai tay cầm cờ chống vào hông, cờ hướng ra trước (hít vào).
+ Nhịp 2: Khuỵu gối sâu, kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ đưa ra trước song song cao ngang vai, lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước, mắt nhìn theo cờ (thở ra).
+ Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, hai cờ hướng sang hai bên, mặt quay sang trái, mắt nhìn theo cờ (hít vào).
+ Nhịp 4: về TTCB (thở ra).
+ Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 7 quay mặt sang phải.
ĐỘNG TÁC LƯỜN
Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hít vào).
Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái (thở ra).
Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân, thân người thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái (hít vào).
Nhịp 4: Về tư thế chuẩn bị (thở ra).
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.