BÀI THỂ DỤC
1/ Vươn thở:
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt hướng lên cao.
- Nhịp 2: Đưa hai tay từ trên cao xuống, hai cẳng tay bắt chéo trước bụng, đầu hơi cúi.
- Nhịp 3: Tay như nhịp 1
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân
2/ Tay:
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay lên cao và vỗ vào nhau, mắt nhìn theo tay.
- Nhịp 2: Co hai tay, khuỷu tay hướng xuống dưới - ra trước, hai bàn tay nắm lại, gập cổ tay.
- Nhịp 3: Đưa hai tay ra trước dang ngang bằng vai, bàn tay ngửa.
- Nhip 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7,8: như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân
3/ Ngực:
- Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước, trọng tâm dồn vào chân trước. Chân phải chạm đất nửa bàn chân trên, đồng thời 2 tay đưa ra trước, đánh mạnh sang ngang, bàn tay ngửa.
- Nhịp 2: Đưa 2 tay ra trước song song, bàn tay sấp
- Nhịp 3: Đánh mạnh 2 tay sang ngang, bàn tay ngửa
- Nhịp 4: Về TTCB.
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân.
4/ Chân:
- Nhịp 1: Kiễng 2 gót chân, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Hạ 2 gót chạm đất, khuỵu gối hạ thấp trong tâm, than thẳng, đồng thời đưa 2 tay ra trước song song ngang ngực, bàn tay sấp.
- Nhịp 3: Kiễng 2 gót chân, người đứng thẳng 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.
5/ Bụng:
-Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, 2 tay lên cao song song, long bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay
- Nhịp 2: Gập thân ra trước, chân thẳng, tay chạm bàn chân
- Nhịp 3: Nâng than, đưa 2 tay ra trước – sang ngang, bàn tay ngửa
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân
6/ Vặn mình:
-Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang, hai tay chống hông
- Nhịp 2: Vặn mình sang trái, đồng thời đưa 2 tay ra trước, đánh mạnh tay trái ra sau, bàn tay ngửa, mắt nhìn bàn tay trái. Hai chân thẳng, không xoay bàn chân
- Nhịp 3: Về tư thế nhịp 1
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân và hướng vặn mình
7/ Phối hợp:
-Nhịp 1: Bước chân trái ra trước chếch 45 độ khuỵu gối, đồng thời tay trái đưa về trước chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới, 2 bàn tay sấp
- Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải, đồng thời gập thân, bàn tay chạm chân
- Nhịp 3: Nâng thân, 2 tay đưa ra trước sang ngang, bàn tay ngửa
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng đổi chân
8/ Nhảy:
-Nhịp 1: Bật nhảy, khi rơi xuống 2 chân chạm đất rộng bằng vai, đồng thời 2 tay vỗ vào nhau phía trước ngực
- Nhịp 2: Bật nhảy về TTCB
- Nhịp 3: Bật nhảy như nhịp 1, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 4: Bật nhảy về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4
9/ Điều hòa:
-Nhịp 1: Co gối chân trái lên cao, đồng thời 2 tay đưa sang 2 bên lên cao ngang vai, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Về TTCB, 2 tay bắt chéo trước bụng, đầu hơi cúi
- Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng nâng chân phải lên cao
- Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4