A. Ném bóng:
a. Thực hiện được các động tác căng cơ, các động tác bổ trợ kĩ thuật ném bóng 2 tay qua đầu ra trước và ném bóng 2 tay qua đầu ra sau
* Ném bóng 2 tay qua đầu ra trước:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng châ trước chân sau, 2 tay cầm bóng đưa lên cao ra sau đầu, thân trên hơi ngã ra sau
- Thực hiện: Thân trên gập nhanh ra trước, kết hợp 2 tay đưa bóng nhanh qua đầu ra trước và ném. Chân sau có thể bước lên 1 bước để giữ thăng bằng
* Ném bóng 2 tay qua đầu ra sau:
- Tư thế chuẩn bị: Lưng quay về hướng ném, 2 tay cầm bóng, 2 chân đứng rộng bằng vai, khuỵu gối, thân trên ngả ra trước
- Thực hiện: Hai chân duỗi thẳng, thân trên ngả ra sau, kết hợp 2 tay đưa bóng nhanh từ trước mặt ra sau đầu và ném
b. Thực hiện được cách cầm bóng
- Cầm bóng bằng tay thuận. Để bóng tì lên các chai tay, chủ yếu ở các ngón trỏ, giữa và áp út
c. Thực hiện được cách Ném bóng bằng 1 tay trên vai
- Tư thế chuẩn bị: Tay thuận cầm bóng co tự nhiên trên vai, khuỷu tay gập. Tay không cầm bóng đưa ngang vai, bàn tay duỗi thẳng định hướng góc ném. Thân trên thẳng, đứng chân trước chân sau, mắt nhìn theo hướng ném.
- Thực hiện: Tay thuận đưa bóng từ sau ra trước và ném. Vai và hông chuyển động về trước thao hướng ném. Chân sau có thể bước lên 1 bước để giữ thăng bằng
d. Thực hiện được cách Ném bóng bằng 1 tay trên vai trúng đích
- Tư thế chuẩn bị: Tay thuận cầm bóng co tự nhiên trên vai, khuỷu tay gập. Tay không cầm bóng đưa ngang vai, bàn tay duỗi thẳng định hướng góc ném. Thân trên thẳng, đứng chân trước chân sau, mắt nhìn theo hướng ném. Chân đứng sát vạch quy định
- Thực hiện: Thực hiện kĩ thuật Ném bóng bằng 1 tay trên vai hướng vào các vòng tròn.
e. Thực hiện được Kĩ thuật ra sức cuối cùng của môn Ném bóng
- Giai đoạn ra sức cuối cùng bắt đầu từ khi chân bên tay không cầm bóng tiếp đất, sau đó xoay hông và ưỡn căng thân quay về hướng ném. Lúc này, tay cầm bóng, thân trên và chân sau tạo thành hình cánh cung. Sau đó, gập nhanh thân trên để ném bóng lên cao – ra xa và hướng vào khu vực quy định
B. Ôn và hoàn thiện Bài TD liên hoàn